Curso de Atenção Plena - MINDFULNESS
CURSO DE ATENÇÃO PLENA: DOMINE TÉCNICAS DE MINDFULNESS PARA APRIMORAR O FOCO, REDUZIR O STRESS E VIVER INTENSAMENTE O PRESENTE. RENOVE SUA MENTE!
Embarque em uma jornada transformadora de autoconhecimento e bem-estar.
Este curso on-line abrangente de Atenção Plena e Mindfulness foi cuidadosamente projetado para proporcionar uma experiência de aprendizado profunda e envolvente.
Com um total de 85 aulas, o curso oferece uma exploração detalhada da prática de mindfulness, desde seus fundamentos filosóficos e científicos até suas aplicações práticas no dia a dia.
Este curso é mais do que apenas uma série de aulas; é uma jornada de transformação pessoal. Você aprenderá a cultivar a atenção plena, aprimorar sua consciência, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar sua saúde mental e bem-estar geral.
Ao final do curso, você receberá um certificado de conclusão, reconhecendo sua dedicação e comprometimento com a prática de mindfulness. Este curso é adequado para todos, independentemente de sua experiência prévia com mindfulness.
O QUE É ATENÇÃO PLENA
A atenção plena, também conhecida como "mindfulness", é uma prática milenar que tem suas raízes nas tradições budistas, mas que nos últimos anos ganhou destaque no Ocidente devido aos seus benefícios comprovados para a saúde mental e física. Trata-se de uma técnica de meditação que visa cultivar a consciência do momento presente, sem julgamentos ou distrações.
A essência da atenção plena é simples: trata-se de estar completamente presente no aqui e agora. Em vez de se perder em pensamentos sobre o passado ou preocupações sobre o futuro, a prática nos ensina a focar no momento atual, aceitando-o sem tentar mudá-lo. Isso pode parecer simples, mas na realidade, nossa mente está constantemente divagando, presa em ciclos de ansiedade, estresse e ruminação.
Praticar a atenção plena pode trazer uma série de benefícios. Estudos mostram que ela pode reduzir os níveis de estresse, melhorar a concentração, aumentar a empatia e até mesmo fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a prática regular de mindfulness pode ajudar a combater a depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
Para começar a praticar, não é necessário nenhum equipamento especial ou um local específico. Pode-se começar com apenas alguns minutos por dia, sentado em uma posição confortável, fechando os olhos e focando na respiração. A ideia é observar os pensamentos e sensações sem julgamento, permitindo que eles venham e vão sem se apegar a eles.
Com o tempo e a prática regular, a atenção plena pode se tornar uma parte integrante da vida diária, ajudando a enfrentar desafios com mais serenidade e clareza. Em um mundo cada vez mais acelerado e repleto de distrações, a capacidade de se conectar consigo mesmo e com o momento presente é uma habilidade inestimável.
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
Módulo 1 - Conceitos Fundamentais
- Aula 2 – O que é meditação
- Aula 3 – Para quem é esse curso
- Aula 4 – A palavra atenção plena
- Aula 5 – Atenção plena e budismo
- Aula 6 – O corpo físico
- Aula 7 – Sensações
- Aula 8 – Pensamento
- Aula 9 – Dharma
- Aula 10 – Meditação x Atenção Plena
- Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn
- Aula 12 – Daniel Goleman
- Aula 13 – Richard J. Davison
- Aula 14 – As duas flechas de Buda
Módulo 2 - Meditação e o Cérebro
- Aula 15 – Meditação e cérebro
- Aula 16 – Córtex pré-frontal
- Aula 17 – Amígdala Cerebral
- Aula 18 – Viver no automático
- Aula 19 – Mudar o cérebro
- Aula 20 – O machado afiado
Módulo 3 - Observador do Pensamento
- Aula 21 – Quem é o observador do pensamento
- Aula 22 – Poema Rumi
Módulo 4 - Saúde Mental
- Aula 23 – 4 pilares da mente saudável
- Aula 24 – A consciência
- Aula 25 – História pessoal
- Aula 26 – Propósito
- Aula 27 – Conexão
- Aula 28 – A espada do samurai
Módulo 5 - Pilares da Atenção Plena
- Aula 30 – Intenção
- Aula 31 – Atitude
- Aula 32 – Atenção
- Aula 33 – O ladrão da montanha
Módulo 6 - Fundamentos da Atenção Plena
- Aula 34 – Mente de principiante
- Aula 35 – Ser grato
- Aula 36 – O julgamento
- Aula 37 – Aceitar
- Aula 38 – O apego
- Aula 39 – A confiança
- Aula 40 – A paciência
- Aula 41 – Ausência de esforço
Módulo 7 - Mente Saudável
- Aula 42 – O silêncio
- Aula 43 – Aproveitar a natureza
- Aula 44 – Pensamentos não são fatos
- Aula 45 – Pensamentos desagradáveis
- Aula 46 – Focar no presente
- Aula 47 – Gratidão
- Aula 48 – Tecnologia com sabedoria
- Aula 49 – Mudar a rotina
- Aula 50 – Sorria
- Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal
Módulo 8 - Bons Hábitos
- Aula 53 – Aceitar
- Aula 54 – Paciência
- Aula 55 – Confiar
- Aula 56- Curiosidade
- Aula 57 – Bondade
- Aula 58 – Gratidão
- Aula 59 – Perdoar
- Aula 60 – A certeza e a dúvida
Módulo 9 - Exercícios
- Aula 61 – Exercício do cancela
- Aula 62 – Respiração básica
- Aula 64 – Scanner corporal
- Aula 65 – Compaixão 1
- Aula 66 – Compaixão 2
- Aula 67 – Lista da gratidão
- Aula 68 – Diário da manhã
- Aula 69 – Comer com atenção
- Aula 70 – Meditação do chocolate
- Aula 71 – Exercício do bocejo
- Aula 72 – Exercício do toque
- Aula 73 – Exercício do caminhar
- Aula 74 – Exercício tomar banho com atenção
- Aula 75 – Exercício comer com a mente
- Aula 76 – Atenção no corpo
- Aula 77 – Foco na respiração
- Aula 78 – Foco nos sons
- Aula 79 – Respiração com contagem
- Aula 80 – Sentindo o coração
Módulo 10 - Finalizando
- E-book
- Bibliografia
- Certificado
Este curso inclui:
- 85 aulas em vídeo
- 9 horas de curso
- 1 E-book
- Exercícios de Atenção Plena
- Certificado 50 horas
- 1 ano de acesso
Ao concluir o curso irá receber um certificado de Atenção Plena registrado pela ATH (Associação dos Terapeutas Holísticos), de 50 horas.
Modalidade: Online (aulas gravadas em Plataforma online)
Carga horária: 50 horas
Valor: 220 euros (Para participar neste curso será necessário efetuar o pagamento antecipado do valor do curso).
Facilitadora: Tibério Z
Se tem interesse neste curso preencha os dados solicitados para entrarmos em contato consigo