Curso de Atenção Plena - MINDFULNESS

CURSO DE ATENÇÃO PLENA: DOMINE TÉCNICAS DE MINDFULNESS PARA APRIMORAR O FOCO, REDUZIR O STRESS E VIVER INTENSAMENTE O PRESENTE. RENOVE SUA MENTE! 

Embarque em uma jornada transformadora de autoconhecimento e bem-estar.

Este curso on-line abrangente de Atenção Plena e Mindfulness foi cuidadosamente projetado para proporcionar uma experiência de aprendizado profunda e envolvente.

Com um total de 85 aulas, o curso oferece uma exploração detalhada da prática de mindfulness, desde seus fundamentos filosóficos e científicos até suas aplicações práticas no dia a dia.

Este curso é mais do que apenas uma série de aulas; é uma jornada de transformação pessoal. Você aprenderá a cultivar a atenção plena, aprimorar sua consciência, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar sua saúde mental e bem-estar geral.

Ao final do curso, você receberá um certificado de conclusão, reconhecendo sua dedicação e comprometimento com a prática de mindfulness. Este curso é adequado para todos, independentemente de sua experiência prévia com mindfulness. 

O QUE É ATENÇÃO PLENA

A atenção plena, também conhecida como "mindfulness", é uma prática milenar que tem suas raízes nas tradições budistas, mas que nos últimos anos ganhou destaque no Ocidente devido aos seus benefícios comprovados para a saúde mental e física. Trata-se de uma técnica de meditação que visa cultivar a consciência do momento presente, sem julgamentos ou distrações.

A essência da atenção plena é simples: trata-se de estar completamente presente no aqui e agora. Em vez de se perder em pensamentos sobre o passado ou preocupações sobre o futuro, a prática nos ensina a focar no momento atual, aceitando-o sem tentar mudá-lo. Isso pode parecer simples, mas na realidade, nossa mente está constantemente divagando, presa em ciclos de ansiedade, estresse e ruminação.

Praticar a atenção plena pode trazer uma série de benefícios. Estudos mostram que ela pode reduzir os níveis de estresse, melhorar a concentração, aumentar a empatia e até mesmo fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a prática regular de mindfulness pode ajudar a combater a depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.

Para começar a praticar, não é necessário nenhum equipamento especial ou um local específico. Pode-se começar com apenas alguns minutos por dia, sentado em uma posição confortável, fechando os olhos e focando na respiração. A ideia é observar os pensamentos e sensações sem julgamento, permitindo que eles venham e vão sem se apegar a eles.

Com o tempo e a prática regular, a atenção plena pode se tornar uma parte integrante da vida diária, ajudando a enfrentar desafios com mais serenidade e clareza. Em um mundo cada vez mais acelerado e repleto de distrações, a capacidade de se conectar consigo mesmo e com o momento presente é uma habilidade inestimável.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

Módulo 1 - Conceitos Fundamentais

• Aula 1 – A atenção plena

• Aula 2 – O que é meditação
• Aula 3 – Para quem é esse curso
• Aula 4 – A palavra atenção plena
• Aula 5 – Atenção plena e budismo
• Aula 6 – O corpo físico
• Aula 7 – Sensações
• Aula 8 – Pensamento
• Aula 9 – Dharma
• Aula 10 – Meditação x Atenção Plena
• Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn
• Aula 12 – Daniel Goleman
• Aula 13 – Richard J. Davison
• Aula 14 – As duas flechas de Buda

Módulo 2 - Meditação e o Cérebro

• Aula 15 – Meditação e cérebro
• Aula 16 – Córtex pré-frontal
• Aula 17 – Amígdala Cerebral
• Aula 18 – Viver no automático
• Aula 19 – Mudar o cérebro
• Aula 20 – O machado afiado

Módulo 3 - Observador do Pensamento

• Aula 21 – Quem é o observador do pensamento
• Aula 22 – Poema Rumi

Módulo 4 - Saúde Mental

• Aula 23 – 4 pilares da mente saudável
• Aula 24 – A consciência
• Aula 25 – História pessoal
• Aula 26 – Propósito
• Aula 27 – Conexão
• Aula 28 – A espada do samurai

Módulo 5 - Pilares da Atenção Plena

• Aula 29 – Compaixão

• Aula 30 – Intenção
• Aula 31 – Atitude
• Aula 32 – Atenção
• Aula 33 – O ladrão da montanha

Módulo 6 - Fundamentos da Atenção Plena

• Aula 34 – Mente de principiante
• Aula 35 – Ser grato
• Aula 36 – O julgamento
• Aula 37 – Aceitar
• Aula 38 – O apego
• Aula 39 – A confiança
• Aula 40 – A paciência
• Aula 41 – Ausência de esforço

Módulo 7 - Mente Saudável

• Aula 42 – O silêncio
• Aula 43 – Aproveitar a natureza
• Aula 44 – Pensamentos não são fatos
• Aula 45 – Pensamentos desagradáveis
• Aula 46 – Focar no presente
• Aula 47 – Gratidão
• Aula 48 – Tecnologia com sabedoria
• Aula 49 – Mudar a rotina
• Aula 50 – Sorria
• Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal

Módulo 8 - Bons Hábitos

• Aula 52 – Ser e fazer

• Aula 53 – Aceitar
• Aula 54 – Paciência
• Aula 55 – Confiar
• Aula 56- Curiosidade
• Aula 57 – Bondade
• Aula 58 – Gratidão
• Aula 59 – Perdoar
• Aula 60 – A certeza e a dúvida

Módulo 9 - Exercícios

• Aula 61 – Exercício do cancela
• Aula 62 – Respiração básica
• Aula 64 – Scanner corporal
• Aula 65 – Compaixão 1
• Aula 66 – Compaixão 2
• Aula 67 – Lista da gratidão
• Aula 68 – Diário da manhã
• Aula 69 – Comer com atenção
• Aula 70 – Meditação do chocolate
• Aula 71 – Exercício do bocejo
• Aula 72 – Exercício do toque
• Aula 73 – Exercício do caminhar
• Aula 74 – Exercício tomar banho com atenção
• Aula 75 – Exercício comer com a mente
• Aula 76 – Atenção no corpo
• Aula 77 – Foco na respiração
• Aula 78 – Foco nos sons
• Aula 79 – Respiração com contagem
• Aula 80 – Sentindo o coração

Módulo 10 - Finalizando

• E-book
• Bibliografia
• Certificado

Este curso inclui:

• 85 aulas em vídeo
• 9 horas de curso
• 1 E-book
• Exercícios de Atenção Plena
• Certificado 50 horas
• 1 ano de acesso

Ao concluir o curso irá receber um certificado de Atenção Plena registrado pela ATH (Associação dos Terapeutas Holísticos), de 50 horas.  

Modalidade: Online (aulas gravadas em Plataforma online)

Carga horária: 50 horas

Valor: 220 euros (Para participar neste curso será necessário efetuar o pagamento antecipado do valor do curso).

​​Facilitadora: Tibério Z

Se tem interesse neste curso preencha os dados solicitados ​para entrarmos em contato consigo